Human sa 40 ka tuig, ang panit sa nawong ug liog mawad-an sa iyang pagkabatan-on, magsugod sa mawad-an sa elasticity, anam-anam nga sag ug mahimong gitabonan sa wrinkles. Daghang mga babaye ang nagreklamo sa pagkauga, bisan kung ang ilang panit kaniadto kombinasyon o oily. Ang paggamit sa natural nga mga extract ug mga extract sa tanum makatabang sa pag-establisar sa lawom nga nutrisyon ug metabolismo, mao nga ang pangutana kung unsang kosmetiko nga lana ang labing maayo nga gamiton sa nawong alang sa pagbag-o gipangutana sa matag ikaduha nga babaye nga nag-atiman sa iyang kaugalingon.
Mga kaayohan sa lana
Ang mga representante sa patas nga sekso naggamit sa natural nga mga extract sa tanum sa daghang mga siglo. Sulod sa ingon ka taas nga panahon sa paggamit, ang mapuslanon nga makapabag-o nga epekto sa oily nga likido sa lawas sa babaye gitun-an sa halayo. Ang nag-unang bentaha sa importante nga mga lana alang sa rejuvenation mao ang ilang diversity. Dili ka maghunahuna nga mahimo nimong pahiran ang imong kaugalingon sa bisan unsang herbal nga tambal ug maglakaw-lakaw nga malipayon ug matahum; Ang pagpili sa sulundon nga lana usa ka delikado ug responsable nga butang!
Kung gipili nimo ang husto nga produkto ug gigamit kini kanunay, garantiya ka:
- pagbag-o sa ibabaw nga epidermal layer pinaagi sa pagpalambo sa intracellular metabolism;
- dugang nga tono;
- pagpahapsay sa mga wrinkles;
- pagwagtang sa mga samad ug mga samad gikan sa mga pimples;
- pagkawala sa spider veins ug age spots;
- pag-align sa kolor;
- kinatibuk-ang rejuvenation.
Ang mga partikulo sa lana motuhop pag-ayo sa mga lut-od sa epidermal ug mag-trigger sa mga proseso sa metaboliko, nga naghatag usa ka tonic nga epekto. Mahimo silang gamiton nga independente o idugang sa mga produkto sa pag-atiman sa panit: mga gel, scrub, maskara, cream, pareho nga hinimo sa balay ug gipalit sa tindahan. Ang baho nga mga lahi mahimong gamiton alang sa aromatherapy o makapahupay nga mga kaligoanan.
Ang labing kaayo nga mga klase sa lana
Halos tanang medisinal nga bulak, prutas o kahoy gigamit sa pagkuha sa mapuslanong mga lana nga gigamit sa pagpabag-o sa panit sa nawong: cocoa beans, geranium, carrot seeds, sandalwood, frankincense resin. Imposible nga mapili ang labing kaayo tungod kay lahi ang ilang paglihok sa pipila nga mga tipo sa epidermal. Aron makab-ot ang labing kaayo nga epekto, mahimo ka maghimo mga anti-aging creams ug oil mixtures nga makaapekto sa mga problema gikan sa daghang mga bahin.
Imposible nga makapili usa ka paborito, apan kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsang mga bentaha ang naa sa matag tipo. Ang pagrepaso naglangkob sa 23 ka mga tanom, hain ang labing epektibo sa pagkahanaw sa mga dermis?
Kahel
Ang humot nga lana gikan niini nga prutas dili lamang makapanimaho sa talagsaon nga lamian ug makapukaw sa mga damgo sa ting-init, apan nakig-away usab sa mga kausaban nga may kalabutan sa edad ug pagkawala sa pagkabatan-on. Gipauswag niini ang metabolismo ug gipukaw ang pagkabahinbahin sa cell, tungod niini ang mga wrinkles gipahapsay ug ang nawong labi nga labi ka presko. Ang disinfecting nga mga kabtangan naghimo sa orange nga kinuha nga usa ka talagsaon nga tambal alang sa bugas-bugas, nga usahay makahasol bisan sa mga babaye nga sobra sa 40. Ang kanunay nga paggamit makalimpyo ug makapakunhod sa mga pores ug makawagtang sa mga timailhan sa panghubag.
Kung gigamit, mahimo’g adunay usa ka gamay nga pagdilaab nga pagbati ug pagkadili komportable nga mawala pagkahuman sa pila ka minuto. Kamo kinahanglan nga dili combine pagtambal uban sa orange lana ug sunbathing; ang epidermis mahimong mas daling madala sa ultraviolet rays ug posible ang mga paso.
Sandalwood
Ang yutang natawhan niini mao ang India, mao nga ang mga residente sa maong mga dapit dugay nang nakamatikod sa mapuslanong mga epekto sa lana sa humot nga sandalwood. Sa regular nga paggamit, kini nagpahapsay sa mga wrinkles ug adunay maayo kaayo nga anti-aging nga epekto. Usa ka gamay nga whitening epekto mao ang posible nga, sa paghatag sa usa ka lab-as nga tint. Ang makapahimuot nga baho nagtugot niini nga gamiton sa aromatherapy.
Kung gipadapat, gibati ang usa ka tingling sensation; ayaw gamita ang lunsay, wala matunaw nga produkto. Dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay acute kidney disease, mabdos o nagpasuso nga mga babaye.
Rose
Kini nga bulak mao ang una nga tanum diin nakuha ang humot nga lana. Nahitabo kini sa ika-20 nga siglo ug sukad niadto wala kini mohunong nga nahimong paborito sa natad sa pag-atiman sa panit. Giisip nga usa ka tinuod nga feminine nga bulak, ang rosas adunay mapuslanon nga epekto sa lawas sa patas nga sekso.
Ang epekto parehas nga nagpakalma ug tonic. Makatabang kini sa pagtangtang sa iritasyon, pagpahapsay sa mga kunot ug pagpahugot sa panit. Ang matag babaye nga sobra sa 30 kinahanglan adunay rose oil alang sa pagbag-o sa nawong.
Wala kini seryoso nga contraindications, apan mas maayo nga buhaton ang usa ka pagsulay sa alerdyi. Ayaw pagkuha sa binaba o paggamit sa panahon sa pagmabdos.
mga karot
Ang hinungdanon nga lana sa kahumot gipuga dili gikan sa utanon mismo, apan gikan sa mga liso sa karot. Gilimpyohan niini ang lawas sa mga hilo, adunay gamay nga epekto sa pag-exfoliating ug gitangtang ang mga patay nga partikulo sa epidermal, sa ingon gipukaw ang pagbag-o sa ibabaw nga layer. Ang mga substansiya nga anaa sa mga carrot makapakunhod sa risgo sa kanser ug manalipod batok sa mga silaw sa adlaw, samtang makatabang sa pagpadayon sa usa ka matahum nga tan.
Dili girekomenda alang sa mga nag-antos sa alerdyi, epileptics, asthmatics, mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Ayaw pag-ilog o pag-aplay nga wala’y hugaw.
Rosehip
Ang lana sa pagbag-o sa nawong, nga gikuha gikan sa rose hips, adunay mga fatty acid ug bitamina A ug C. Salamat niini, ang pagpahiuli sa mga selula sa epidermal gi-aktibo, ang mga wrinkles gipahapsay ug ang nawong mas maayo nga tan-awon. Maayo kaayo alang sa uga ug pagkatigulang nga panit, gituhop kini sa kaumog ug gihimo kini nga pagkamaunat. Improb protective function, nga mao ang importante sa tingtugnaw.
Dili girekomenda alang sa mga babaye nga adunay oily nga epidermal type, tungod kay mahimo’g ma-aktibo ang produksiyon sa sebum. Sa parehas nga hinungdan, gidili kini alang sa bugasbugas.
Neroli
Kini nga humot nga lana gikuha gikan sa orange nga mga bulak sa kahoy pinaagi sa steam distillation. Ang yutang natawhan niini mao ang Habagatang Uropa ug Amerika. Mahal kini tungod kay nagkinahanglan kini og usa ka tonelada nga bulak aron mahimo ang 800 ml.
Ang mga sangkap sa pag-ayo sa neroli makatabang sa pagtangtang sa mga ugat sa kaka ug pag-refresh sa kutis. Ang antibacterial ug pag-ayo nga epekto nagwagtang sa gagmay nga mga samad ug mga timailhan sa panghubag. Salamat sa pagpukaw sa intracellular metabolism, ang mga hilo gipagawas, ang mga wrinkles gipahapsay, ug ang epidermis nahimong mas pagkamaunat ug tono.
Mga almendras
Naglangkob kini sa beta-carotene, bitamina F ug B, alpha-tocopherol. Kini nga kombinasyon nagtugot sa almond aroma oil nga mahimong usa sa labing kaayo nga mga produkto alang sa pag-atiman sa nagkatigulang nga panit sa nawong ug liog. Ang gipaayo nga pagbag-o sa mga lut-od sa panit pagkahuman sa regular nga paggamit sa produkto makatabang sa mga tiil sa uwak ug mga pilo nga dili kaayo mamatikdan. Ang gipaayo nga nutrisyon nagtugot kanimo sa pag-establisar sa balanse sa tubig ug pagpahumok sa uga nga epidermis. Ang makadaot nga mga epekto sa ultraviolet rays mosangpot sa ahat nga pagkatigulang, ug ang regular nga paggamit sa mga almendras naggarantiya sa proteksyon batok niining dili maayo nga mga sangputanan.
Kini adunay kusog nga baho; ayaw gamita kini kung ikaw adunay alerdyik nga reaksyon sa mga mani.
Mga ubas
Ang lana sa humot nga ubas makuha gikan sa mga liso pinaagi sa pagpindot nga wala’y pagtambal sa kainit, nga nagtugot kanimo nga mapreserbar ang mga mapuslanon nga sangkap. Ang komposisyon naglakip sa flavonoid, lecithin, bitamina E ug mga asido, nga makapadasig sa paghimo sa natural nga collagen ug adunay tonic nga epekto. Ang lawom nga nutrisyon sa mga dermis nagtugot sa nagkatigulang nga panit nga magpabilin nga batan-on ug masanagon kutob sa mahimo.
Ayaw gamita kung ikaw alerdyik sa mga ubas.
Rosemary
Ang tanum gigamit dili lamang sa pagluto, kondili alang usab sa pag-andam sa cosmetic aroma oil. Dili sama sa daghang uban pang mga extract sa lana, ang rosemary nga likido angay alang sa pagtambal sa oily nga mga problema sa panit. Ang antibacterial nga epekto naglimpyo sa mga pores ug nagpamenos sa risgo sa mga bugas-bugas pinaagi sa pag-normalize sa paglihok sa mga sebaceous glands. Ang mga fatty acid ug bitamina complex nagpalihok sa proseso sa pagbag-o sa mga dermis ug paghimo sa natural nga collagen ug elastin.
Wala kini gamita sa lunsay nga porma niini; kini gigamit ingon nga usa ka additive sa mga kosmetiko.
Jojoba
Ang Jojoba, o Simmondsia chinensis, adunay gamhanang natural nga antioxidants nga halos makapabalik sa panahon ug makapabag-o. Ang produkto angay alang sa hingpit nga tanan nga mga tipo sa epidermal, hingpit nga pag-amuma ug wala’y gihimo nga oily ang nawong. Hingpit nga gipahiuli ang ibabaw nga uga o nadaot nga mga lut-od, nga gitugotan sila nga dali nga mabag-o ang ilang kaugalingon. Ang gikapoy nga panit modan-ag, ug ang uga nga panit mahimong pagkamaunat ug saturated sa kaumog.
Wala’y mga contraindications, gawas sa indibidwal nga pagkapanatiko.
Olibo
Laing produkto nga magamit dili lamang sa kusina. Giisip kini nga hingpit nga luwas ug busa gigamit ingon nga base; ang ubang mga konsentrado nga mga ester lasaw niini.
Kini hingpit nga moisturize nga dili maghimo sa panit nga oily o makabara sa mga pores. Gi-normalize ang proseso sa cell division, giwagtang ang mga wrinkles ug vascular mesh. Lalim nga nag-amuma sa dehydrated nga uga nga panit, nagtangtang sa flaking ug naghimo sa epidermis nga mas pagkamaunat.
Kinahanglan nimo nga paliton ang lainlain nga "virgin pressed", nga wala gipailalom sa pagtambal sa kainit sa panahon sa produksiyon.
Lavender
Ang tanum kaylap nga gigamit sa aromatherapy tungod sa makapahimuot, dili makabalda nga baho ug makapakalma nga epekto sa lawas. Naglangkob sa daghang mapuslanon nga mga butang: linalool, tannins, resins, bitamina ug microelements. Ang Linalool nagpauga sa panghubag, apan wala mag-dehydrate sa panit, ang mga tannin nagdisimpekta ug tono, ug ang mga resin nag-ayo sa mga microdamage.
Mahimo gamiton alang sa bisan unsa nga matang sa epidermis, makatabang sa paghupay sa mga epekto sa alerdyik rashes ug bugas-bugas. Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug naghatag usa ka matahum nga kutis.
Jasmine
Ayaw kahibulong sa gasto sa produkto; aron makuha kini, kinahanglan nimo ang usa ka lainlaing lahi sa jasmine, ug ang kantidad sa likido nga mogawas pagkahuman sa pagproseso sa usa ka tonelada nga mga bulak gamay ra. Ug bisan pa, kini kinahanglan nga mapalit sa mga tag-iya sa uga ug normal nga mga dermis, tungod kay ang jasmine nag-normalize sa mga proseso sa metaboliko ug ang paglihok sa mga sebaceous glands. Hingpit nga smoothes mabaw wrinkles, paghinlo ug tightens pores, ug magsugod sa rejuvenation proseso.
Ang produkto adunay usa ka delikado nga texture, dali nga masuhop kung ipadapat, dili modan-ag ug dili magbilin sa mga greasy nga marka.
Geranium
Ang lana sa humot nga Geranium halos dili makita sa lunsay nga porma niini; kini makita lamang sa pipila ka mga botika. Gibaligya kini sa usa ka botelya nga bildo ug adunay usa ka kusog nga baho sa alkohol. Kasagaran kini usa ka bahin sa nahuman nga mga kosmetiko.
Mahimong gamiton alang sa tanan nga mga tipo, apan ang labing kaayo nga epekto sa cosmetology mao ang pagkatigulang ug uga nga panit. Maayo ang tono niini ug gipukaw ang paghimo sa collagen ug elastin aron makamugna og natural nga "framework".
Lana sa castor
Ang produkto nakuha gikan sa tanum nga castor bean ug nahisakop sa kategorya sa mga base nga lana. Kinahanglan ra nimo nga pilion ang bugnaw nga pinuga nga likido; kini nagpabilin sa mga mapuslanon nga mga butang. Hingpit alang sa pagwagtang sa mga problema sa pagkatigulang sa panit. Maabsorb dayon ug wala magbilin ug oily residue o unpleasant film. Dili clog pores.
Mahimong gamiton sa lunsay nga porma, o gisagol sa ubang mga sangkap. Ang labing kaayo nga resipe gikan sa mga cosmetologist, nga adunay sulud nga castor oil, bitamina E ug puti nga itlog. Ang sagol nga motuhop sa lawom nga ngadto sa epidermis ug dermis, pagpasig-uli kanila gikan sa sulod.
Alang sa hingpit nga pag-atiman sa lawas, girekomenda nga idugang ang gamay nga kantidad sa usa ka mainit nga kaligoanan.
Sea buckthorn
Ang squeeze gikan sa mga prutas ug mga liso sa tanom naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa bitamina C, A ug E, nga pagpasig-uli sa panit ug pag-ayo sa pag-amuma niini. Ang mga epekto sa pag-ayo sa likido nagtugot kanimo sa pagtambal sa bisan unsang mga rashes ug pagtangtang sa mga marka sa bugasbugas. Maayo alang sa pagtangtang sa mga tiil sa uwak sa palibot sa mga mata, mahimo pa kini i-apply sa mga pilok aron mapalambo ang ilang pagtubo ug hitsura.
Kini panagsa ra nga gigamit sa lunsay nga porma niini sa cosmetology; ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagpauswag sa imong naandan nga mga kosmetiko sa pag-atiman sa panit uban niini: mga cream, tonics, scrubs, shampoos.
lubi
Ang lana sa lubi nahimong paborito sa daghang mga babaye tungod sa talagsaon nga anti-aging nga epekto niini sa kondisyon sa panit. Depende sa temperatura, kini mahimong likido o solid, susama sa usa ka creamy nga produkto, sama sa usa ka produkto sa cocoa bean. Sa wala pa gamiton, girekomenda nga ipainit kini, apan dili sobra, kung dili ang mga mapuslanon nga sangkap mawala.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang produkto angay alang sa tanang matang sa epidermis, wala kini girekomendar alang niadtong adunay oily nga panit. Ang kinuha sa lubi usa ka pelikula nga lisud mahugasan, mao nga mas maayo nga idugang kini sa nahuman nga mga kosmetiko sa pag-atiman sa panit.
Avocado
Ang exotic nga prutas nabantog tungod sa taas nga sulod sa squalene, nga makapauswag sa sirkulasyon sa dugo sa mga lut-od sa panit ug sa ingon makapauswag sa kutis ug mapasig-uli ang normal nga mga proseso sa metaboliko sa huyang ug tigulang nga panit. Ang avocado mosuhop sa lawas sa mga bitamina A, E ug C, hinungdan nga ang mga selyula makahimo og collagen ug mabahin sa usa ka panimalos. Ang protective function sa panit milambo, pagpanit gikuha, ang dermis mao ang saturated sa kaumog ug mahimong mas pagkamaunat-unat. Regular nga paggamit makatabang sa pagtangtang sa edad spots ug freckles.
Peach
Ang produkto, nga gihimo gikan sa peach pit, adunay usa ka malumo kaayo nga epekto ug wala magkinahanglan og dilution sa base nga mga lana. Mahimo kining i-apply sa mga tabontabon ug mga pilok, kini masuhop sa talagsaon ug dili mobiya sa usa ka pelikula. Ang unsaturated fatty acids nga anaa sa komposisyon sa lawom nga pag-amuma ug paghupay sa irritated epidermis, ug ang mga bitamina nagpalambo sa kinatibuk-ang kahimtang sa nawong ug liog.
Ang likido halos dili hinungdan sa mga alerdyi ug makatangtang sa mga epekto sa mga pantal ug bugas-bugas. Ang lana sa peach kinahanglanon sa away batok sa mga wrinkles, kapula ug bugasbugas.
Apricot
Sama sa lana sa peach, ang lana sa apricot gihimo gikan sa mga lugas. Mahimo kini gamiton sa iyang kaugalingon o idugang sa mga kosmetiko nga cream ug balms. Ang likido adunay daghang bitamina F, nga makapahinay sa proseso sa pagkatigulang sa lawas. Ang gipaayo nga nutrisyon gihatag sa mga fatty acid; ang kalidad sa dili lamang sa panit, apan usab sa buhok ug mga lansang milambo uban sa regular nga paggamit sa apricot pomace.
Bisan kinsa mahimong mogamit sa lana, bisan ang mga bata, ang bugtong gidili mao ang kanunay nga mga alerdyi o indibidwal nga pagkapanatiko.
Palma
Ang mga tawo nga nabalaka bahin sa ilang kahimsog nabalaka kung makita nila kini nga sangkap sa pagkaon, apan alang sa panit ang produkto dili gyud mapulihan. Mahimo kini mapalit sa duha ka porma: ingon usa ka dilaw nga likido o usa ka creamy nga puti nga texture, nga makuha sa sangkap kung gipainit.
Ang palm squeeze naglangkob sa talagsaon nga mga sangkap nga halos dili makita sa ubang mga extract: Q10, bitamina K ug D. Ingon sa usa ka resulta sa ilang impluwensya, ang epidermis nabag-o, panghubag ug blackheads mawala, ug pores pig-ot. Dugang pa, ang lana sa palma mahimo’g molihok sa lebel sa intracellular, tungod niini ang proseso sa wala’y panahon nga pagkatigulang mihunong.
kalabasa
Ang lana gihimo gikan sa mga liso sa kalabasa gamit ang bugnaw nga pagpilit; tungod sa kakulang sa pagtambal sa kainit, ang produkto nagpabilin ang labing kadaghan nga mapuslanon nga mga sangkap. Dili kini mapainit, kung dili ang mga bitamina moalisngaw; sa labing kadaghan mahimo nimong kuptan kini sa imong mga palad.
Girekomenda ang produkto alang sa paggamit sa mga tawo nga nakasinati kanunay nga pagkalagot. Angayan nga rejuvenation oil alang sa nawong nga adunay labing sensitibo nga panit. Ang phospholipid ug tocopherol makapadasig sa pagbahin sa selula, ang mga kunot gipahapsay, ug ang tono ug kolor sa nawong molambo.
Sesame
Ang lana sa sesame kinahanglan nga pilion lamang nga bugnaw nga gipugos gikan sa puti nga mga liso; kini nga produkto nagpabilin sa tanan nga mga milagrosong sangkap. Ang lana gikonsiderar nga sukaranan ug mahimong gamiton nga gilain o gihimo nga mga sagol sa lana ug natural nga mga krema o maskara. Alang sa mga babaye nga adunay bagis, chapped ug huyang nga panit, ang produkto mahimong usa ka tinuod nga maayo nga pagpangita. Kini makapauswag sa tono sa nawong, maghimo sa epidermis nga mas pagkamaunat-unat, ug adunay usa ka smoothing effect.
Importante nga mga nuances
Aron ang mga lana alang sa panit sa nawong rejuvenation dili lamang sa pag-ayo, apan usab sa dili makadaot, kamo kinahanglan nga mosunod sa pipila ka mga lagda:
- Sa wala pa magsugod ang paggamit, kinahanglan nimo kanunay nga maghimo usa ka pagsulay sa alerdyi. Kung gipili nimo ang usa ka sukaranan ug labing kadaghan nga dili alerdyik nga produkto, kinahanglan nimo nga ipakaylap kini sa likoanan sa imong siko ug maghulat pipila ka oras. Adunay mga alerdyi bisan sa labing dili-alerdyik nga mga pagkaon, busa ayaw ibaliwala kini nga tambag.
- Ang konsentrado nga importante nga mga lana dili mahimong pahid sa panit sa ilang lunsay nga porma, tungod kay kini mahimong hinungdan sa usa ka paso. Sa wala pa magsugod ang usa ka kosmetiko nga pamaagi, kinahanglan nimo nga isagol kini sa base nga likido, ug ang ratio kinahanglan dili 50:50, apan labing menos 30:70, depende sa lainlain. Kasagaran ang dosis dili molapas sa 2-3 tulo.
- Gikinahanglan ang pagpalit sa napamatud-an nga mga produkto; ang labing kaayo nga hinungdanon nga mga lana gihimo sa gagmay nga itom nga mga garapon nga bildo ug dili barato. Ang botelya kinahanglan adunay usa ka inskripsiyon nga nag-ingon nga ang likido natural, ug ang kasayuran bahin sa pamaagi sa paggama gusto usab.
- Dili ka makasagol og labaw sa 7 ka matang sa usa ka laray; ang usa ka mapuslanon nga epekto dili makab-ot, ug ang dagway sa usa ka dili matag-an nga dili maayo nga epekto hapit garantiya.
- Dili nimo gamiton ang parehas nga lahi sa sobra sa duha hangtod tulo ka semana. Gikuha namon kini ingon usa ka lagda: duha ka semana nga paggamit, pagkahuman usa ka bulan nga pahulay, dayon usa ka pagbag-o sa lana.
- Dili ka kinahanglan nga magdala sa mga oily nga likido sa sulod, labi na kung kini gihimo gikan sa dili makaon nga mga tanum.
- Ayaw tugoti ang mga lana nga mosulod sa imong mga mata.
- Ang paggamit sa mga humot nga lana gidili alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, ingon man alang sa mga tawo nga adunay pipila nga mga sakit, grabe nga mga alerdyi ug mga indibidwal nga dili pagtugot.
Ang natural nga importante nga mga lana usa ka tinuod nga natural nga regalo alang sa panit. Kung gamiton nimo kini nga maalamon, makab-ot nimo ang mga katingalahang resulta sa mubo nga panahon. Ang mga posibilidad sa paggamit dako kaayo: gikan sa pagpakaylap niini sa lunsay nga porma hangtod sa paghimo og mga resipe alang sa mga maskara, cream, lotion, tonic, scrub ug uban pang mga kosmetiko. Ang nag-unang butang mao ang pag-obserbar sa pagkamakasaranganon sa tanan ug sinsero nga higugmaon ang imong kaugalingon!